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| Dicas de alongamentos no trabalho |
Alongamentos são uma ótima maneira de evitar lesões musculares e melhorar a circulação sanguínea durante o trabalho. Aqui estão algumas dicas de alongamentos que você pode fazer no trabalho:
Pescoço: Incline lentamente a cabeça para um lado e segure por alguns segundos, depois faça o mesmo para o outro lado. Em seguida, incline a cabeça para frente e para trás, mantendo os ombros relaxados.
Ombros: Levante os ombros até as orelhas e segure por alguns segundos antes de relaxá-los. Repita algumas vezes para aliviar a tensão nos ombros.
Costas: Sente-se na borda da cadeira e lentamente dobre-se para frente, mantendo as costas retas. Segure por alguns segundos antes de se endireitar.
Braços: Estique o braço direito na frente do corpo e use a mão esquerda para puxar suavemente o braço em direção ao peito. Segure por alguns segundos antes de mudar de lado.
Pernas: Levante uma perna e segure o pé ou a canela com a mão oposta. Mantenha o joelho apontado para baixo e segure por alguns segundos antes de mudar de lado.
Lembre-se de respirar profundamente enquanto faz os alongamentos e de não forçar demais. Faça esses exercícios regularmente para obter os melhores resultados.
